Nafas bilan sekin kuch

45+ yoshdagi kishilar uchun maxsus ishlab chiqilgan tinch yoga yo'li

SOKIN·NAFASni boshlash

Nima uchun sekin yoga?

Yosh o'tishi bilan tanamiz boshqacha ehtiyojlarga ega bo'ladi. Sekin yoga - bu kuchli va intensiv mashqlar emas, balki tabiiy moslashuvchanlikni saqlab qolish va ichki tinchlikni topishning usuli.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, muntazam sekin yoga mashqlari uyqu sifatini yaxshilaydi, stressni kamaytiradi va kundalik faoliyat uchun zarur energiyani beradi. Bu - sizning tabiiy imkoniyatlaringizni ochish yo'li.

Har bir harakat sekin va ongli bajariladi. Bu nafas bilan harakatni uyg'unlashtiradi va tananing har bir qismiga e'tibor berish imkonini yaratadi. Natijada - ichki muvozanat va ruhiy tinchlik.

Mashq: Har kuni 15 daqiqa sekin nafas olish va cho'zishning o'zi ham sezilarli o'zgarishlar keltirib chiqaradi.

Tinch muhitda sekin yoga mashqi

Uchta asosiy tamoyil

Sekinlik

Har bir harakat sekin va diqqat bilan bajariladi. Bu tanangizga moslashish vaqti beradi va jarohat olish xavfini kamaytiradi.

Barqarorlik

Muntazam mashqlar - salomatlik kaliti. Haftada 3-4 marta 20-30 daqiqa mashq qilish har kuni 2 soat intensiv mashqdan samaraliroq.

Doimiylik

Yoga - bu hayot tarzi. Har kuni kichik qadamlar katta o'zgarishlarga olib keladi. Sabr-toqat va izchillik muhim.

Asosiy mashqlar to'plami

Sekin nafas mashqi

Bu mashq har kuni ertalab 5-10 daqiqa davomida bajariladi. Qulay holatda o'tirib, nafasni sekin va chuqur oling. 4 sonigacha nafas oling, 2 soniya ushlang, 6 sonigacha chiqaring. Bu usul asab tizimini tinchlantiradi va kunni ijobiy boshlash imkonini beradi.

Maslahat: Ko'zlaringizni yumib, faqat nafas ovoziga diqqat bering.

Yumshoq cho'zish

Oyoq va qo'l mushaklarini yumshoq cho'zish. Har bir pozitsiyani 30-60 soniya ushlab turing. Bu mashq ertalab yoki kechqurun bajarilishi mumkin. Moslashuvchanlikni asta-sekin oshiradi va mushak tortilishini yo'qotadi.

Maslahat: Og'riq his qilsangiz, pozitsiyani yumshatib bajaring.

Muvozanat mashqlari

Bir oyoqda turish, ko'zlarni yumib muvozanatni saqlash mashqlari. Bu mashqlar koordinatsiyani yaxshilaydi va kuchsizlanish holatlarining oldini oladi. Dastlab devorga suyangan holda bajaring, keyin mustaqil harakat qiling.

Maslahat: Har safar 10-15 soniyadan boshlang, asta-sekin vaqtni oshiring.

Dam olish va tiklash

To'liq dam olish pozitsiyasi - Savasana. Yon ustiga yotib, ko'zlarni yumib, butun tanani bo'shating. 10-15 daqiqa davomida nafas va tananing og'irligiga diqqat bering. Bu mashq stress va charchoqni yo'qotadi, chuqur dam olish imkonini beradi.

Maslahat: Kechki payt bu mashqni bajarish uyqu sifatini yaxshilaydi.

O'zgarishlar ko'rsatkichlari

Moslashuvchanlik 60%

2-3 oy muntazam mashqdan keyin seziladigan yaxshilanish

Ichki tinchlik 80%

Birinchi haftadayoq stress kamayadi, uyqu yaxshilanadi

Kundalik energiya 55%

1 oy davomida energiya va faollik seziladi

Foydali maslahatlar

Vaqtni to'g'ri tanlash

Ertalab soat 7-8 yoki kechqurun soat 18-19 mashq qilish eng samarali. Bu vaqtlarda tana mashqqa eng yaxshi javob beradi.

Kiyim va muhit

Erkin kiyim, tinch xona va yumshoq yorug'lik. Telefon va boshqa chalg'ituvchi narsalarni o'chiring. Muhit sizning ichki tinchligingizga yordam berishi kerak.

Ovqatlanish tartibi

Mashqdan 1-2 soat oldin ovqat iste'mol qiling. Mashqdan keyin 30 daqiqa kutib, keyin yengil ovqat yeng. Su ko'proq iching, ayniqsa mashqdan keyin.

Bosqichma-bosqich rivojlanish

Birinchi hafta kuniga 10 daqiqa, ikkinchi hafta 15 daqiqa, uchinchi haftadan 20-25 daqiqa. Tanangiz asta-sekin moslashadi, shoshilmaslik muhim.

Nafas va diqqat

Har doim burun orqali nafas oling. Og'izdan nafas olish tanani quritadi. Diqqatni doimo nafasga qarating, bu ongni tinchlantiradi va stress kamaytiradi.

Dastur variantlari

Asosiy

450.000 so'm

1 oylik dastur. Asosiy sekin yoga mashqlari, nafas texnikalari va boshlang'ich ko'nikmalar. Haftada 3 ta video dars.

  • 12 ta video dars
  • PDF qo'llanma
  • Email orqali qo'llab-quvvatlash
Tanlash
Mashhur

Muvozanat

750.000 so'm

2 oylik to'liq dastur. Barcha mashq turlari, individual maslahatlar va muvozanat texnikalari. Eng samarali variant.

  • 24 ta video dars
  • PDF va audio qo'llanmalar
  • Individual konsultatsiya
  • WhatsApp orqali qo'llab-quvvatlash
Tanlash

To'liq

1.200.000 so'm

3 oylik professional dastur. Barcha materiallar, shaxsiy murabbiy bilan ish va hayot tarzini o'zgartirish rejasi.

  • 36 ta video dars
  • To'liq materiallar to'plami
  • 3 ta individual konsultatsiya
  • 24/7 qo'llab-quvvatlash
  • Shaxsiy dastur tuzish
Tanlash
Yoga sayohatini boshlang

Bugun tinchlik sayohatini boshlang

Har bir kun - yangi imkoniyat. SOKIN·NAFAS bilan o'z tanangiz va ongingizga g'amxo'rlik qiling. Birinchi qadamni tashlash eng muhimi.

Boshlash

Biz bilan bog'laning